厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
デザート
にんじんゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
182
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
182
mg
リン
395
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
460
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
オレンジジュース(果汁100)50.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
