きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
47
mg
リン
230
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ9.6 g
-
みりん9.6 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
