ゆで豚サラダ仕立て✽ + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
130
mg
リン
325
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1907
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.9 g
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
