れんこんのみそバター焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
111
mg
リン
316
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1644
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
111
mg
リン
316
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
607
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ14.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
