ほうれん草と卵のココット + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
117
mg
リン
338
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
563
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
372
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
