豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
166
mg
リン
516
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
847
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
166
mg
リン
516
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
847
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし1.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
