牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
109
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣60 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パン粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
