たらと野菜のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.7
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
71
mg
リン
387
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
