鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
133
mg
リン
449
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
408
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
