さば缶の和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
116
mg
リン
329
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
りんご1/8個 (29 g)
-
レモン汁2.5 g
-
デコポン1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
きび糖2.0 g
-
ミント0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
