甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 682kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
213
mg
リン
614
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
213
mg
リン
614
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
