簡単ボリューム豚キムチ + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
101.8
g
糖質
90.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ7.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.3 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
