塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 699kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1706
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
134
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2192
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁145.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
