かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
106.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
91
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3756
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
