簡単 舞茸入り牛丼 + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
