野菜たっぷり玉子粥 + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
66.8
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
317
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
その他
-
胚芽精米40 g
-
A塩麹5.0 g
-
パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.6 g
-
砂糖2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
