梅粥 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
114
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
153
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
114
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
54
mg
リン
153
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうがのしぼり汁1/8片 (1.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま(白)3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
酒粕25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
