揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
12.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)9.5 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
