豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
73
mg
リン
279
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
