おから入り和風煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2027
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
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Aごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
