さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
47.9
g
糖質
40.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
109
mg
リン
378
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
練りわさび2.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
