フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1束 (41 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
