衣が簡単な 美味しいエビフライ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
主菜
ちび和風かに玉エネルギー124 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
875
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
74
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (25.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (65 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)1.3 g
-
A 塩0.4 g
-
B みりん3.0 g
-
B 砂糖0.8 g
-
B 水溶き片栗粉(11)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
