鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
102
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
プレスハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
