タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 325kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
41.7
g
糖質
33.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
445
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
長芋89 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
