油を使わない 豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
塩麹4.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
