簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
177
mg
リン
401
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
177
mg
リン
401
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
364
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
403
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
