鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 243kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
26.1
g
糖質
18.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A米酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
