蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯 + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
カボチャ1/8個未満 (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
蒸し黒大豆20.0 g
その他
-
白米28 g
-
もち麦13.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
