蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯 + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
118
mg
リン
386
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
大根(細切り)2.5cm (71 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)22 g
-
カボチャ1/8個未満 (28 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し黒大豆20.0 g
その他
-
白米28 g
-
もち麦13.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
