梅めかぶ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 798kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 30.8g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
226
mg
リン
798
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
30.8
g
炭水化物
106.0
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
226
mg
リン
798
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.94
g
多価不飽和脂肪酸
7.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
