鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
キウイとりんご入りヨーグルトエネルギー44 kcal食塩0.1 g -
汁物
冬瓜のカレースープエネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
97
mg
リン
424
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
すりごま2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
