電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
193
mg
リン
423
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
193
mg
リン
423
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
