たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
五色煮エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
50.1
g
糖質
41.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
402
mg
マグネシウム
145
mg
リン
514
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
湯葉10.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
