我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
38.6
g
糖質
25.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
133
mg
リン
251
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
