枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
623
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
303
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆27 g
-
里いも1個 (59 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
うどん(乾麺)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
Aみそ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
