鶏レバーで和のそぼろ煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏レバーで和のそぼろ煮エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
874
µg
ビタミンA
8593
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
849
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
118
mg
リン
414
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.4
µg
葉酸
874
µg
ビタミンA
8593
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ(煮込み用)11.1 g
-
白ごま0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
