納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
79.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
