さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
88
mg
リン
259
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
371
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン5.0 g
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
鯖60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
米40 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
かたくり粉2.5 g
-
だし汁4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
