鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
146
mg
リン
510
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
849
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
146
mg
リン
510
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
849
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/6本 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
ホタルイカ40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
