フライパンでパエリア気分 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
71
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
米60 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
