牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 28.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
162
mg
リン
527
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
5030
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
28.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
162
mg
リン
527
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
5030
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
