究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
193
mg
リン
527
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
193
mg
リン
527
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2236
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
レモン汁2.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
