海老しそチーズ餃子 + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
海老しそチーズ餃子エネルギー135 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.9
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
98
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
-
かつお節0.2 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
B粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
B三温糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
