たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
4.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
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白ごま1.0 g
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酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
