たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
146
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
146
mg
リン
293
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布5.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
