ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりと長芋の韓国風サラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
986
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
104
mg
リン
329
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
