帆立のおかゆ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.0
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
細ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
帆立て水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
ワンタンの皮1.5枚 (6.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
揚げ油適量
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
