お麩とチンゲン菜の中華炒め + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩とチンゲン菜の中華炒めエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
997
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
92
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
チンゲン菜59 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
