オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
102
mg
リン
520
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
鮭70.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩1.0 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
